はぐくみ葉酸とベルタの鉄分比較!

妊活の為に飲み始めた「はぐくみ葉酸」
葉酸は妊娠前・妊娠中・授乳中にも必要な栄養素ですよね。無事に妊娠した後も継続して飲んでいました。

そんなある時「はぐくみ葉酸」は妊娠中には鉄分が不足する可能性がある。という見解の記事を発見しました。

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こちらの記事では、厚生労働省が推奨している妊娠時の1日の鉄分摂取量や鉄分を多く含む食品などの情報をご紹介していきます。

 

「はぐくみ葉酸」は鉄分不足?!

◆ 厚生労働省の資料を調べてみると

鉄の食事摂取基準
引用元:日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

 

厚生労働省が推奨している妊娠時の1日の鉄分摂取量は

(18~29歳の場合)
初期・授乳中 8.5㎎/中期・後期 21㎎
(30~49歳の場合)
初期・授乳中 9㎎/中期・後期 21.5㎎

◆ 鉄分を多く含む食品にはどんなものがあるのでしょう

◇1回使用量あたりの鉄分の含有量
◇21~21.5㎎を食事で摂取しようとすると…

●豚レバー 約6本 ●鶏レバー 約8本
●牛もも肉 約20枚  ●マグロ 約15切
●小松菜 約3.3束  ●納豆 約13パック
●ひじきの小鉢 約8品

などなど

実際は1品目で摂取する訳ではないでし、他にも沢山の食材に含まれていますのでバランスよく色々なものを食べれば10㎎位は摂取できるでしょうか? 

そうなると

サプリメントで補うのは11㎎位ということになります。
「はぐくみ葉酸」は?というと1日分に10㎎配合されています。
若干足りないですね。

毎日の食事では10㎎を下回る事の方が多いように思いますので、やはり妊婦中期・後期には「はぐくみ葉酸」では補いきれないかもしれません。

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